Posso portarti il mio personale esempio.
Ho fatto per anni pugilato ed adesso mi dedico ad allenamenti misti che privilegiano la forza esplosiva e quindi la potenza alla forza lenta(tipica di chi fa body building).
Faccio un power lifting 2 volte a settiamana e un paio di sedute di lancio del peso (hai capito bene non ho sbagliato a scrivere).
Con gli allenameti con i pesi nel power lifiting l'obbiettivo è allenarsi su carichi piuttosto alti per basso numero di ripetute eseguendole con il massimo della velocità.
Mi alleno sui tre esercizi (panca stacco e squatt) più qualche complementare.
Il lancio del peso ha un po lo stesso scopo ma è un gesto che coinvolge molti più muscoli e mi aiuta a mantenere la scioltezza ed a migliorare il movimento di gambe bacino che in lanci come il ground e l'aeroground è tutto.
In questo modo i risultati sono arrivati abbastanza presto anche se di pedana per il momento ne faccio poca dato che ci vado una volta a settimana un paio d'ore .
E anche vero che non faccio tantissimi metri ma i miei 200 più o meno costanti riesco a farli ad ogni allenamento...sono però perfettamene conscio che per fare quei metri in più che mi consentirebbero di ritenermi soddisfatto dovrò cominciare a fare più allenamenti perchè la tecnica di base c'è ma va affinata e studiata.
Io come avrai capito sono un appassionato di sport di potenza (POWER LIFTING E LANCIO DEL PESO..prima facevo pugilato) perciò il numero di allenamenti che faccio è alto,per uno che fa long casting sarebbe uno sproposito anzi sarebbe meglio andare in palestra un paio di volte e lanciare di più.
Ad ogni modo questo è il consiglio,un paio di sedute a settimana di palestra su tre esercizi sarebbe di grande aiuto a condizione che tu li esegua su carichi alti(80%-90%) per un basso numero di ripetute(4-6) oppure su carichi bassi(40%) per un alto numero di ripetute(10) però eseguite molto velocemente .
Questo perchè se eseguite gli esercizi alla maniera classica dei culturisti cioè molto lentamente e su carichi medio alti diventate grossi e legati , e questo è un danno poichè nel lancio la fluidità e lascioltezza di movimenti è un must.
Gli esercizi sono panca (per il push) rematore con bilancere(per il pull e la schiena alta) e stacco da terra (schiena bassa e gambe) da fare 4-5 serie per ogni esercizio.
Un ultima precisazione la palestra aiuta nel lancio perchè la canna che ruota avrà un peso apparente molto minore sulle vostre braccia e sulla vostra schiena(la schiena è un punto critico di chi lancia) e quindi il rischio di infortuni alla schiena sarà minimo.
Però il lancio pur essendo un gesto forza è un gesto in cui a parità di forza la differenza tra uno con la tecnica ed uno senza è abissale.
Una considerazione la forza in più che acquisite potrebbe essere d'aiuto perchè i vostri movimenti saranno intrinsecamente più potenti, non commettete però l'errore che io commetto spesso, non cercate mai di mettere più forza del richiesto.
Maccome potrebbe dire qualcuno c'hai fatto una testa così conla forza etc...
In realtà il il movimento più è fluido e meno è forzato più la traiettoria che compie il piombo è liscia , e queto consente guadagni non di poco conto , io forzando il mio lancio arrivo a 170 metri scarsi mentre concentrandomi sul tempo la velocità e la fluidità e dando forza solo quando è il momento ai 200 abbondanti ci arrivo e talvolta li supero.
Una sequenza che va imparata come 1...2...3 e che va eseguita come 123.
Il mio maestro